Що таке усвідомлений сон? (Визначення)

чт тра 16

У цій статті я збираюся дослідити значення «усвідомленого сну». Я розгляну найбільш поширене визначення, а також сім умов і чотири наслідки ясності.

Якщо ви зацікавлені в цій темі, переконайтеся, що ви також перегляньте наступні статті:

А тепер давайте подивимося на визначення «усвідомленого сну».

Що таке усвідомлений сон: визначення

Це сон, у якому ви знаєте, що бачите сон, і маєте певний контроль над самим сном:

Усвідомлений сон – це сон, у якому людина усвідомлює, що він бачить сон, і може або певним чином контролювати сон, або пасивно спостерігати за його розвитком, усвідомлюючи, що це сон (1).

Усвідомлення перебування уві сні пов’язане з метапізнанням, яке стосується усвідомлення та розуміння власного процесу мислення (2).

З хронологічної точки зору, усвідомлення перебування уві сні передує здатності контролювати сам сон:

Важливо відзначити, що здатність контролювати свої сновидіння є чимось другорядним елементом, який приходить після усвідомлення. Усвідомлення того, що ви бачите сни, є чітким, але необхідним попередником для контролю над своїми снами, які потім існують у спектрі (3).

Це твердження заперечує американський психофізіолог Стівен Лаберж, який стверджує, що хоча усвідомлення сновидінь і контроль взаємопов’язані, вони не вимагають одне одного (4).

Що таке усвідомлений сон: умови

Німецький психолог Пол Толі запропонував сім умов, які повинні бути виконані, щоб вважати сон «усвідомленим» (5):

Усвідомлення стану сну (орієнтування)
Усвідомлення здатності приймати рішення
Усвідомлення функцій пам'яті
Усвідомлення себе
Усвідомлення оточення мрії
Усвідомлення значення сну
Усвідомлення концентрації та зосередженості (суб’єктивна ясність цього стану)

Умова №1 - Усвідомлення стану сну (орієнтація)

Це не тільки усвідомлення перебування уві сні, але й усвідомлення навколишнього світу, нашого тіла та себе уві сні:

Остання якість, усвідомлення себе, включає усвідомлення усвідомлення, знання того, що ми свідомі (7).

Умова №2 - Усвідомлення здатності приймати рішення

Це усвідомлення того, що ми обидва здатні приймати свідомі рішення, і фактичне прийняття цих рішень.

У дослідженні 2014 року 10 усвідомлених сновидінь попросили оцінити здатність спадкоємця приймати рішення на основі їх стану: неспання, звичайні сновидіння та усвідомлені сновидіння.

Загалом усвідомленість прийняття рішень була подібною між станом неспання та усвідомленим сновидінням, але оцінювалася набагато нижче у стані нормального сновидіння:

Здатність до планування була найбільш вираженою під час неспання, виконання намірів – під час усвідомленого сновидіння, а самовизначення – як під час неспання, так і під час усвідомленого сновидіння (8).

Умова №3 - Усвідомлення функцій пам'яті

Усвідомлені сновидіння можуть пам’ятати минулий досвід усвідомлених сновидінь, а також умови свого життя наяву:

Активація робочої пам’яті може дозволити усвідомленим сновидцям аналізувати зміст сновидінь у зв’язку з їх особистістю, пам’яттю та середовищем сновидіння, а також приймати рішення та планувати поведінку відповідно до індивідуальних уподобань (9).

Умова № 4 - Усвідомлення себе

За словами англійської письменниці Мері Арнольд-Форстер, індивіди мають подвійну свідомість, однією з яких є «первинне я».

Первинне Я - це наша аналітична сторона, яка дозволяє нам застосовувати логіку до наших обставин і досвіду.

Первинне «я» зазвичай неактивне під час сну, за винятком випадків, коли ми усвідомлюємо сновидіння. Це дозволяє усвідомленим сновидцям усвідомлювати спогади, знання фактів і низку міркувань, а також перебувати уві сні (10).

Умова №5 - Усвідомлення оточення мрії

Це стосується не лише усвідомлення того, що ви перебуваєте уві сні, але й усвідомлення просторової орієнтації, усвідомлення середовища сну та можливості орієнтуватися в ньому (11).

Умова №6 - Усвідомлення значення сну

Щоб мрія вважалася «значущою», вона повинна бути інтегрована з наступним:

Емоційний зміст
Пам'ять
Структури мозку щодо ідентичності

Крім того, сенс зазвичай додається до чогось за допомогою слів, категорій і логічної думки. Кілька ділянок тім’яної частки , яка є більш активною під час ЛД, важливі для обробки мови (12).

Умова №7 - Усвідомлення концентрації та зосередженості

Усвідомлені сновидці переживають так званий «стан потоку», який є станом інтенсивної концентрації, який зазвичай відчувається під час неспання.

Як і в стані неспання, сновидець повністю поглинений своєю поточною діяльністю та має відчуття особистого контролю або волі над ситуацією чи діяльністю, порівняно зі станом розгубленості чи напівсвідомості (13).

Щоб сон вважався «усвідомленим» відповідно до цієї умови, сновидець повинен усвідомлювати, що він перебуває в стані потоку під час сновидіння.