Quelles sont les meilleures vérifications de la réalité pour le rêve lucide ?

Vous souvenez-vous de la dernière scène du film Inception , où Cobb / Leonardo Di Caprio sort son totem personnel, une toupie ?

Le totem est un objet personnel utilisé par les personnages du film pour déterminer s'ils rêvent ou non.

En d’autres termes, le totem fonctionne comme un test de réalité !

Dans cet article, je vais explorer les meilleurs moyens de vérifier la réalité des rêves lucides. En lisant cet article de blog, vous en apprendrez davantage sur :

• Qu'est-ce qu'une vérification de la réalité et pourquoi est-elle importante
• Quelles sont les meilleures vérifications de la réalité
• Conseils pour vos tests de réalité

Si vous souhaitez en savoir plus sur le rêve lucide, assurez-vous de consulter les articles suivants :

• Qu'est-ce que le rêve lucide ?
• Rêve lucide vs rêve normal
• Comment faire un rêve lucide
• Niveaux de rêve lucide
• Masques de rêve lucide

Et maintenant, découvrons les meilleurs tests de réalité pour le rêve lucide !

Les meilleurs tests de réalité pour les rêves lucides : questions générales

Qu'est-ce qu'une vérification de la réalité dans le rêve lucide ?

Un contrôle de la réalité, ou vérification ou test, est un test pour déterminer si vous rêvez ou si vous êtes éveillé.

Dans la littérature, on parle souvent de méthode du test de réalité (RT) :

La méthode du test de réalité (RT) est l'une des approches d'induction du rêve lucide où une personne s'entraîne à des tâches cognitives spécifiques pendant la journée pour mieux différencier son état de sommeil et son état d'éveil lors des rêves ultérieurs. La méthode RT est conçue pour augmenter la métacognition par un entraînement habituel de l'esprit à continuer délibérément à remarquer son état de conscience (1) (source : iomcworld.org ).

Pourquoi est-ce important ?

Le test de réalité est important car il vous aide à apprendre à induire des rêves lucides.

Cela se fait en clarifiant si vous êtes dans un état de rêve ou non :

Il peut arriver que, pendant qu'il rêve, le rêveur croit être éveillé et qu'il omette donc de vérifier la réalité. Pour cette raison, on dit aux rêveurs lucides de ne jamais être sûrs et donc d'effectuer des vérifications de la réalité même lorsqu'ils sont certains d'être éveillés. Au moment où ils s'y attendent le moins, ils se retrouvent en plein rêve (2)(source : lucid.fandom.com ).

Qu’est-ce qui fait une bonne vérification de la réalité ?

Une bonne vérification de la réalité doit être celle qui est impossible à réaliser dans le monde éveillé, mais possible dans un état de rêve.

Il faut que ce soit suffisamment inhabituel pour vous faire réaliser que, si cela se produit, il est fort probable que vous soyez en train de rêver.

À quelle fréquence faut-il procéder à un test de réalité ?

La recommandation générale est d’effectuer des tests de réalité régulièrement, au moins plusieurs fois par jour :

Certains rêveurs lucides ont des alarmes sur leur montre ou leur smartphone pour leur rappeler de faire un test de réalité toutes les heures ou demi-heures (3)(source : luciddreamingmagazine.com ).

Plus vous effectuez régulièrement des tests de réalité lorsque vous êtes éveillé, plus vous êtes susceptible d'effectuer également des tests de réalité dans vos rêves.

Cela dit, il est également important de se concentrer sur la qualité des vérifications de la réalité plutôt que sur la quantité.

Comment puis-je me rappeler de faire davantage de vérifications de la réalité chaque jour ?

Vous pouvez définir des déclencheurs pour vous rappeler d’effectuer vos vérifications de réalité.

Quelques bons déclencheurs sont des alarmes sur votre téléphone ou des notes autocollantes dans la maison.

Vous pouvez également dessiner quelque chose, comme un symbole par exemple, sur le dos de votre main, pour vous rappeler de tester votre réalité.

Les meilleurs tests de réalité pour les rêves lucides : la liste

Voici une liste des tests de réalité les plus courants pour les rêves lucides :

Poussez votre doigt dans votre paume

Il s’agit d’une vérification de la réalité très pratique car elle ne nécessite pas l’utilisation d’un objet supplémentaire.

Dans la vie réelle, vous ne pouvez pas enfreindre les lois de la physique.

Cela signifie que vous ne pouvez pas traverser un mur ou traverser le sol.

En même temps, vous ne pouvez pas pousser votre doigt à travers votre paume.

Au contraire, dans un état de rêve, les lois de la physique peuvent souvent être ignorées, il est donc probable que vous puissiez pousser votre doigt dans votre paume.

Les LDers affirment que 90 % du temps, votre doigt passera directement à travers votre paume, indiquant que vous rêvez (4) (source :independent.co.uk ).

Cependant, certains rêveurs lucides expérimentés comme Daniel Love de thelucidguide.com affirment que le test de réalité du doigt à travers la paume n'est pas fiable .

Comment pousser votre doigt dans votre paume

1. Appuyez votre index et/ou votre majeur au centre de votre paume
2. Si ton doigt passe à travers, alors tu es dans un rêve

Une alternative à ce test de réalité consiste à essayer de pousser votre main à travers le mur ou le sol.

Dans certains états de rêve, vous ne pourrez pas pousser votre doigt à travers votre paume (ou votre main à travers le mur ou le sol).

Pour cette raison, il est recommandé de combiner cette vérification de la réalité avec une vérification de secours.

Regarde-toi dans le miroir

Cette vérification de la réalité est basée sur le principe selon lequel les miroirs ne se comportent pas correctement dans les rêves.

Ils ont du mal à créer des reflets appropriés.

S’il y a un miroir autour de vous, vous pouvez vous regarder dans le miroir et voir si ce que vous voyez est ce que vous attendez.

Avez-vous une apparence différente ? Vous ressemblez-vous ? Certains de vos traits sont-ils différents de ce qu'ils étaient auparavant ?

Il est également possible que l’image dans le rêve paraisse floue, déformée ou déformée.

Se regarder dans un miroir pendant un rêve lucide n'est pas recommandé aux débutants.

Étant donné que les miroirs ne fonctionnent pas correctement dans les rêves, vous pourriez très bien voir une image dérangeante ou effrayante en vous regardant dans l'un d'eux.

Si vous voulez vraiment essayer cette vérification de la réalité, assurez-vous de suivre ces 5 stratégies lorsque vous vous regardez dans un miroir pendant que vous faites un rêve lucide .

Comment se regarder dans le miroir

1. Trouver un miroir à proximité
2. Regarde-le
3. Si l'image que vous voyez est sombre, floue, déformée, ne correspond pas aux objets qui vous entourent ou s'il n'y a aucune image du tout, il y a de fortes chances que vous rêviez

Bien que cela soit rare, il est possible que les reflets dans les miroirs semblent corrects dans (certains) rêves. Pour cette raison, il est toujours préférable de combiner cette méthode avec une autre vérification de la réalité en guise de sauvegarde.

Lire une horloge ou une montre

En état d’éveil, regarder une horloge ou une montre est une tâche très facile.

Ce n’est pas si facile de vérifier l’heure quand on rêve.

Les caractères et les chiffres sont difficiles à lire car, dans un état de rêve, la zone du cerveau responsable de ces tâches est désactivée.

En utilisant ce test de réalité, le rêveur regardera la montre. S'il s'agit d'un rêve, il pourra voir l'un des effets suivants (5)(source : lucid.fandom.com ) :

• La montre ne comporte aucun chiffre.
• La montre comporte des chiffres arabes (c'est-à-dire rationnels) mais ils changent rapidement ou changent de position.
• La montre comporte des chiffres aléatoires, non arabes, qui peuvent être statiques ou dynamiques.
• L’affichage est sombre, obscurci ou flou.
• La montre peut être difficile à voir, par exemple cachée.

Comment regarder une montre ou une horloge

1. Assurez-vous de suivre les principes de base des vérifications de la réalité
2. Si vous vous demandez si vous rêvez ou non, essayez de regarder votre montre ou une horloge à proximité. Si les chiffres sur la montre/l'horloge semblent étranges ou mal formés, vous savez que vous rêvez. Sinon, passez à l'étape suivante
3. Après avoir regardé la montre/la serrure, détournez le regard et tout en détournant le regard, essayez de changer la montre/l'horloge en utilisant uniquement votre volonté.
4. Regardez à nouveau la montre/l’horloge et voyez s’il y a eu des changements.

Lancer une pièce

Lancer une pièce est généralement considéré comme un très bon moyen de vérifier la réalité.

Dans votre vie éveillée, lancer une pièce signifie lancer la pièce en l'air.

La pièce montera et redescendra rapidement pendant le lancer.

Dans les rêves, la pièce que vous lancez peut monter pendant très longtemps ou redescendre et devenir un objet totalement différent.

Comment lancer une pièce

1. Trouver une pièce
2. Jette-le en l'air
3. Si la pièce monte et descend rapidement, il est probable que vous ne rêviez pas
4. Si la pièce flotte, monte beaucoup plus haut que prévu ou redescend sous la forme d'un objet différent, il est probable que vous soyez dans un rêve.

Retenez votre souffle (pincez votre nez)

Il s'agit d'un autre test de réalité très simple. Comme le passage du doigt dans la paume, il ne nécessite aucun objet supplémentaire pour être effectué.

Comme vous le savez probablement, dans la vie réelle, vous pouvez retenir votre souffle jusqu’à un certain point.

Vous avez besoin d’oxygène pour vivre, il n’est donc pas possible de retenir votre souffle pendant une très longue période.

Ce n’est pas vrai dans les rêves, où il y a de fortes chances que vous puissiez retenir votre souffle aussi longtemps que vous le souhaitez.

Comment retenir sa respiration

1. Serrez votre nez entre vos doigts et gardez la bouche fermée.
2. Essayez de respirer par le nez
3. Si vous constatez que vous pouvez respirer normalement, vous rêvez probablement.

Allumer/éteindre un interrupteur

Pour certaines raisons, les appareils ne fonctionnent souvent pas bien dans les rêves.

Les interrupteurs en sont un exemple typique.

Lorsque vous êtes éveillé et que vous appuyez sur un interrupteur, vous vous attendez à ce que la lumière s’allume ou s’éteigne.

Cela se produit ponctuellement, sauf s'il y a un problème avec le commutateur.

Dans les rêves, vous constaterez peut-être qu'appuyer sur un interrupteur peut ne pas entraîner l'allumage ou l'extinction de la lumière.

Dans le meilleur des cas, si l'interrupteur fonctionne réellement dans votre rêve, vous remarquerez peut-être que la lumière est faible ou n'éclaire pas la zone environnante ou qu'elle peut être allumée mais pas éteinte ou vice versa.

Regarde tes mains

Apparemment, l’esprit a du mal à garder des pensées ou des images statiques, à moins qu’il n’y ait un stimulus externe tel que la vision.

Pour cette raison, si vous regardez vos mains pendant que vous rêvez, elles pourraient ressembler à :

• De forme étrange ou déformée ;
• Mal proportionné
• Impair
• Avec plus ou moins de doigts que prévu

Comment regarder vos mains

La meilleure façon de réaliser ce test de réalité est la suivante :

1. Regarde ta main
2. Détourner les yeux
3. Regardez votre main et voyez si quelque chose a changé
4. Compte tes doigts
5. Éloigne ta main
6. Compte à nouveau tes doigts
7. Regardez à la fois le dos et la paume de votre main
8. Regardez votre main de plus près

Lire un texte

De la même manière que ce que j’ai écrit à propos de la lecture d’une montre ou d’une horloge, les caractères et les chiffres sont difficiles à lire car dans un état de rêve, la zone du cerveau responsable de ces tâches est fermée.

En raison de la nature instable des rêves, un texte ne parvient souvent pas à rester le même lorsque vous essayez de le lire ou de le relire.

Pour cette raison, la lecture d’un texte pourrait être un bon test de réalité pour de nombreux rêveurs lucides.

Comment lire un texte

1. Assurez-vous de suivre les principes de base des vérifications de la réalité
2. Si vous vous demandez si vous rêvez ou non, essayez de lire n'importe quel texte. Si le texte vous semble étrange ou mal formé, vous savez que vous rêvez. Sinon, passez à l'étape suivante
3. Après avoir regardé le texte, détournez le regard et, tout en détournant le regard, essayez de changer le texte en utilisant uniquement votre volonté.
4. Regardez à nouveau le texte et voyez s’il y a eu des changements.

Les meilleurs tests de réalité pour les rêves lucides : conseils

Voici une liste de conseils de vérification de la réalité que vous pouvez prendre en compte :

Comment choisir les meilleurs tests de réalité

Lorsque vous décidez des tests de réalité à utiliser, vous devez prendre en compte deux aspects :

1. Praticité - Le(s) test(s) de réalité choisi(s) doivent être quelque chose que vous pouvez facilement pratiquer plusieurs fois par jour
2. Focus – Il faut également que ce soit quelque chose sur lequel vous pouvez facilement vous concentrer

Recherchez des signes de rêve

Ce qui suit est considéré comme une bonne pratique pour quiconque souhaite utiliser des tests de réalité :

1. Dressez une liste de signes de rêve ou de tout thème qui apparaît régulièrement dans vos rêves
2. Lorsqu’un événement inhabituel, inattendu ou onirique se produit, effectuez les tests de réalité que vous avez choisis.
3. Assurez-vous que chaque test est effectué sérieusement et en pleine conscience : ne présumez pas que vous êtes éveillé.

Les signes oniriques varient cependant considérablement d'une personne à l'autre et sont souvent uniques à un individu particulier. Cependant, les thèmes fréquents incluent (6)(source : lucid.fandom.com ) :

• Être dans un endroit particulier
• Un personnage qui se comporte bizarrement
• La présence d'un certain objet
• La présence d'un personnage du passé du rêveur
• La présence d'un personnage qui est dans la vraie vie mort (ou complètement inexistant)
• Une incohérence particulière avec le monde réel
• La présence du rêveur guide de rêve
• Avoir des fonctions corporelles améliorées ou surnaturelles, y compris la capacité de fonctionner normalement malgré une déficience

Avoir une sauvegarde

Il est toujours recommandé d'avoir une sauvegarde de vérification de la réalité au cas où le premier test ne fonctionnerait pas.

Un scénario typique serait que vous regardiez vos mains à 18 doigts et que vous pensiez que c'est normal.

Une vérification de la réalité de secours, par exemple la lecture d'une montre ou d'un texte, pourrait compenser la première erreur (7)(source : oniri.io ).

Fixer des objectifs

C’est également une bonne idée de fixer des objectifs et de décider quand vous allez effectuer un contrôle de réalité chaque jour.

C'est une bonne habitude de décider le matin combien de fois et quand vous allez faire un test de réalité.

Choisissez la qualité plutôt que la quantité

J'ai écrit plus tôt qu'il était recommandé d'effectuer quotidiennement un certain nombre de tests de réalité.

Bien que cela soit vrai, il est également vrai, voire plus vrai, que la qualité est plus importante que la quantité lorsqu’il s’agit de tester la réalité.

Effectuer dix vérifications de la réalité sans réfléchir chaque jour ne sera pas d'une grande aide.

Pour que cela fonctionne, vous devrez être attentif et tester votre environnement pour voir s’il s’agit d’un rêve ou d’une réalité.

Les meilleures vérifications de la réalité pour les rêves lucides : Références